{"id":3424,"date":"2021-03-16T20:33:05","date_gmt":"2021-03-16T23:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/cgceducacao.com.br\/?p=3424"},"modified":"2021-03-30T20:39:37","modified_gmt":"2021-03-30T23:39:37","slug":"como-cuidar-da-saude-mental-na-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cgceducacao.com.br\/index.php\/2021\/03\/16\/como-cuidar-da-saude-mental-na-pandemia\/","title":{"rendered":"Como cuidar da sa\u00fade mental na pandemia?"},"content":{"rendered":"\n

Para ajud\u00e1-lo a cuidar dos seus sentimentos durante o isolamento social, o Joca conversou com leitores e especialistas<\/em><\/p>\n\n\n\n

A pandemia completou um ano em 11 de mar\u00e7o. Desde ent\u00e3o, muito se fala sobre sa\u00fade mental. Apesar de a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) n\u00e3o ter uma defini\u00e7\u00e3o para esse termo, a sa\u00fade mental est\u00e1 relacionada com o modo como lidamos com nossas emo\u00e7\u00f5es, tanto as boas como as ruins. Para ajud\u00e1-lo a cuidar dos seus sentimentos durante o isolamento social, o Joca conversou com leitores e especialistas. Confira Problemas psicol\u00f3gicos que podemos ter com o isolamento Irrita\u00e7\u00e3o Confus\u00e3o Raiva Medo Ansiedade Dificuldade para dormir Falta de vontade para fazer atividades Como evitar problemas psicol\u00f3gicos durante o isolamento? Identifique o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo (raiva, tristeza, medo, entre outros) Pe\u00e7a ajuda para um adulto (pais, respons\u00e1veis, psic\u00f3logos, professores etc.) Alimente-se de forma saud\u00e1vel Procure ter um sono de qualidade Se puder, use a tecnologia para falar com os amigos Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos Crie uma rotina Seja gentil com voc\u00ea mesmo O que dizem os jovens? \u201cEste momento em que estamos s\u00f3 dentro de casa causa certa ansiedade, principalmente sobre quando voltaremos \u00e0 escola e poderemos ver nossos amigos. Para lidar com esse sentimento, paro um pouco e reflito sobre o dia e o que posso fazer para amanh\u00e3 ser melhor, al\u00e9m de escutar m\u00fasicas calmas. Quando estou entediado, ligo para os meus amigos e conversamos sobre v\u00e1rias coisas, o que faz o tempo passar mais r\u00e1pido. Mesmo assim, sinto muita falta de v\u00ea-los presencialmente. Por causa de tudo o que est\u00e1 acontecendo, foi inevit\u00e1vel come\u00e7ar a usar aparelhos eletr\u00f4nicos com mais frequ\u00eancia. Mas sempre que posso tento fazer algo diferente, como ler um livro, caminhar e brincar com meus sobrinhos. Sinto que a rela\u00e7\u00e3o entre mim e meus familiares mudou com a pandemia, acho que estamos mais pr\u00f3ximos e conversamos mais do que antes.\u201d Caio C., 16 anos, de Manaus (AM)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cApesar de saber que durante a pandemia devemos ficar em casa, se poss\u00edvel, sinto muita vontade de abra\u00e7ar as pessoas, ver como elas est\u00e3o, sair e conhecer novos ambientes. Estou tendo aulas on-line, o que est\u00e1 sendo bom. Por\u00e9m, sinto que aprendo mais presencialmente. De vez em quando, me sinto mais estressada. Quando isso acontece, \u00e0s vezes eu durmo, leio algum livro, assisto a s\u00e9ries ou filmes, ou\u00e7o m\u00fasicas e fa\u00e7o coisas que realmente me fazem bem. No isolamento, tenho muitos momentos de t\u00e9dio, mas tento me distrair dan\u00e7ando, brincando com o meu irm\u00e3o, escrevendo, jogando com a fam\u00edlia, mexendo no celular ou lendo. J\u00e1 para manter contato com os amigos, troco mensagens e converso por v\u00eddeo chamada. Temos momentos muito bons. Minha dica para quem est\u00e1 ansioso \u00e9 que converse com uma pessoa pr\u00f3xima, de prefer\u00eancia familiares. N\u00e3o esconda esses sentimentos de estresse e ansiedade, porque isso pode acabar fazendo mal para voc\u00ea.\u201d Geovana R., 13 anos, de Cama\u00e7ari (BA)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cCom a pandemia, n\u00e3o me sinto mais estressada nem mais irritada do que o normal porque sou introvertida. Ent\u00e3o, para mim, \u00e9 mais f\u00e1cil ter contato com menos gente. Ao mesmo tempo, n\u00e3o sinto tanta falta dos meus amigos porque fa\u00e7o videochamadas com eles e temos um grupo no WhatsApp para conversar. Al\u00e9m disso, eu e minha fam\u00edlia separamos momentos para ver TV juntas, jogar e conversar. \u00c9 dif\u00edcil se adaptar \u00e0 nova rotina, porque ela \u00e9 parecida, mas agora precisamos reservar um hor\u00e1rio para preparar a internet e os eletr\u00f4nicos para poder ter aula, ent\u00e3o a gente acorda mais cedo. Antes da pandemia, eu fazia poucas atividades f\u00edsicas, e agora n\u00e3o fa\u00e7o nada. Sinto falta do exerc\u00edcio, mas, ao mesmo tempo, fiquei muito sedent\u00e1ria, ent\u00e3o tenho pregui\u00e7a de levantar e fazer as coisas. Para quem est\u00e1 triste ou nervoso com a pandemia, eu diria para fazer coisas de que gosta, porque voc\u00ea vai se sentir mais leve e tranquilo para seguir o dia.\u201d Maria Luiza S., 13 anos, de Bras\u00edlia (DF)*<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEu me sinto um pouco estressada porque sempre temos que conviver com as mesmas pessoas, ent\u00e3o \u00e9 como se meu corpo estivesse cansado de lidar com elas. Eu sempre procuro respirar fundo e seguir em frente. Tenho tido muitos momentos de t\u00e9dio, mas tento inventar brincadeiras. \u00c0s vezes, quando estou mais cansada, gosto de ligar a televis\u00e3o e assistir um pouquinho de desenho animado. N\u00e3o consigo brincar muito com a minha irm\u00e3, porque a gente passa o dia inteiro na aula e, no finzinho do dia, quando podemos brincar, j\u00e1 \u00e9 tarde. Como s\u00f3 ganhei meu celular recentemente, me sinto meio isolada, porque antes de eu ganhar o aparelho as minhas amigas estavam falando com outras amigas, ent\u00e3o fico pensando se elas me esqueceram\u2026 Aquele ciuminho, n\u00e9? Sinto que estou passando muito tempo nas telas por causa do ensino on-line. Quando chega o fim do dia, quando eu consigo descansar, estou muito cansada e s\u00f3 quero tomar um banho, me jogar no sof\u00e1 e ver algum desenho animado \u2014 a\u00ed \u00e9 mais tela.\u201d Clarice S., 8 anos, de Bras\u00edlia (DF)*<\/strong><\/p>\n\n\n\n

*Maria Luiza e Clarice s\u00e3o irm\u00e3s \u201cSinto que, quando eu tinha aulas presenciais, aprendia mais. Dava para participar mais das aulas e n\u00e3o tinha o problema de a internet travar. A minha rotina de estudos agora \u00e9 boa, mas podia ser melhor. Durante a pandemia, sinto que estou mais ansiosa do que o normal. Para lidar com isso, assisto a v\u00eddeos no YouTube ou como alguma coisa. No tempo livre, eu tamb\u00e9m fa\u00e7o atividades com a minha fam\u00edlia, como assistir a s\u00e9ries e jogar baralho e Just Dance. J\u00e1 para falar com meus amigos e matar a saudade, eu uso WhatsApp e Skype. Sinto que, \u00e0s vezes, passo muito tempo em frente a telas. Para diminuir isso, jogo baralho, fa\u00e7o bolo ou p\u00e3o, leio, entre outras atividades. Acho que as crian\u00e7as e adolescentes que est\u00e3o ansiosas ou estressadas poderiam tentar meditar para se sentir melhor.\u201d Lara P., de Balne\u00e1rio Cambori\u00fa (SC)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEu n\u00e3o me sinto nem um pouco estressado, mas estou bem ansioso para chegar logo o fim da pandemia. Est\u00e1 sendo divertido estudar pela internet, mas n\u00e3o estou aprendendo tanto quanto na sala de aula. Em rela\u00e7\u00e3o ao uso de tecnologia, eu n\u00e3o gosto muito de ficar na frente de telas, ent\u00e3o sempre tento fazer outras coisas. Sinto que a internet me deixa mais ansioso, porque eu sempre fico esperando por v\u00eddeos novos ou por determinada postagem. Tenho muitos momentos de t\u00e9dio durante a pandemia. Mas, no tempo livre, adoro ler livros e brincar com a minha irm\u00e3, com meus gatinhos e sozinho. Quando eu brinco, agacho, levanto, fa\u00e7o polichinelos, ent\u00e3o acabo fazendo exerc\u00edcio desse jeito. Al\u00e9m disso, nos momentos livres, eu e minha fam\u00edlia adoramos jogar jogos de tabuleiro e cartas. Antes da pandemia, eu j\u00e1 sabia jogar xadrez, mas agora descobri que amo esse jogo. Ali\u00e1s, eu jogo com o meu pai e acho que isso fez com que a nossa rela\u00e7\u00e3o ficasse mais pr\u00f3xima. Sinto muita saudade de encontrar com os meus amigos. Para manter contato com eles, n\u00f3s conversamos e at\u00e9 fazemos teatro on-line. Para quem est\u00e1 nervoso ou ansioso, recomendo experimentar algo novo, como jogar novos jogos desafiadores, cozinhar comidas novas, aprender a cantar, dan\u00e7ar\u2026\u201d Murilo M., 11 anos, de Osasco (SP)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conversa com especialistas Para ajudar crian\u00e7as e adolescentes a lidar com os desafios da pandemia, o Joca conversou com Karin Kenzler, psic\u00f3loga e psicopedagoga, e Marta Gon\u00e7alves, psic\u00f3loga, psicopedagoga e professora do Instituto Singularidades.<\/p>\n\n\n\n

Com a pandemia, muitos jovens n\u00e3o podem frequentar determinados lugares ou realizar certas atividades. Como lidar com essas restri\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n\n\n

Marta:<\/strong> Tem sempre algumas coisas que a gente pode fazer para passar por esse per\u00edodo. \u00c0s vezes, os jovens t\u00eam medo de falar com os pais sobre os medos que enfrentam, principalmente o medo de que os pais peguem o v\u00edrus, ent\u00e3o sofrem calados. Mas a gente precisa dialogar neste momento. Talvez seja at\u00e9 uma oportunidade para retomar as brincadeiras que eram feitas no passado, quando a gente n\u00e3o tinha uma rotina social e precisava inventar atividades para ocupar o tempo. \u00c9 claro que nada vai substituir totalmente o lado social, mas isso tudo vai passar.<\/p>\n\n\n\n

Muitas crian\u00e7as tiveram o desempenho escolar abaixo do que costumavam ter no ano passado. Como a gente pode lidar com isso e se adaptar a esse novo modelo de aulas h\u00edbridas ou online?<\/p>\n\n\n\n

Marta:<\/strong> Precisamos lembrar que esse contexto n\u00e3o \u00e9 compar\u00e1vel a nada que ningu\u00e9m viveu. Tenho certeza que as crian\u00e7as que est\u00e3o com o desempenho abaixo do esperado, ou abaixo do que costumavam ter, aprenderam nesse momento uma s\u00e9rie de coisas, porque para nos adaptarmos \u00e0 pandemia a gente precisou aprender muito. Esses ensinamentos s\u00e3o coisas que vamos levar para a vida e que v\u00e3o ajudar nesse desempenho acad\u00eamico l\u00e1 para frente, mas nesse momento o desempenho na escola n\u00e3o pode definir a autoestima de algu\u00e9m. Nem todo mundo funciona bem com ensino remoto e a gente tem que deixar claro que n\u00e3o \u00e9 porque uma crian\u00e7a foi mal no ano passado que ela vai continuar indo mal.<\/p>\n\n\n\n

Como diminuir o tempo que passamos em frente \u00e0s telas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Marta:<\/strong> N\u00f3s temos que pensar que o que traz seguran\u00e7a emocional para a gente \u00e9 ter certa rotina e que jogar videogames at\u00e9 de madrugada, quando tem aula no dia seguinte, por exemplo, atrapalha essa rotina. No in\u00edcio da pandemia, as pessoas se comportaram quase como se estivessem de f\u00e9rias. Depois, para organizar uma rotina, ficou mais dif\u00edcil. N\u00e3o d\u00e1 para ficar completamente como se estivesse de f\u00e9rias, porque isso compromete o sono, a alimenta\u00e7\u00e3o, e tudo muda. \u00c0s vezes, a gente est\u00e1 t\u00e3o envolvido com a tecnologia que esquece o hor\u00e1rio de dormir, comer\u2026 Ent\u00e3o, para desligar dela, precisa de autorregula\u00e7\u00e3o. \u00c9 muito dif\u00edcil para os jovens fazerem isso sozinhos, eles precisam da ajuda da fam\u00edlia para criar uma rotina.<\/p>\n\n\n\n

No caso dos filhos \u00fanicos, como amenizar a falta da conviv\u00eancia com jovens da mesma idade?<\/p>\n\n\n\n

Karin:<\/strong> Filhos \u00fanicos t\u00eam sentido com maior intensidade os efeitos do isolamento social, por n\u00e3o terem irm\u00e3os com que interagir ou brincar. Dependendo da disponibilidade de tempo e trabalho, pais podem interagir com filhos participando jogando um jogo, assistindo uma s\u00e9rie, andando de bicicleta ou jogando bola. \u00c9 uma oportunidade para estreitar os la\u00e7os e acompanhar de perto os anseios e necessidades do seu filho.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com o medo de pegar covid-19?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Karin:<\/strong> Ter medo em uma situa\u00e7\u00e3o como essa \u00e9 natural e at\u00e9 necess\u00e1rio para que nos incentive a seguir as medidas de seguran\u00e7a. Mas, para que esse medo n\u00e3o gere ang\u00fastia e p\u00e2nico, limite o n\u00famero de informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea v\u00ea sobre o novo coronav\u00edrus. Ficar escutando os \u00edndices de infectados ao longo de todo o dia n\u00e3o gera mais informa\u00e7\u00e3o, apenas p\u00e2nico e desesperan\u00e7a. Veja as not\u00edcias uma ou duas vezes por dia, para se manter informado. Caso voc\u00ea ou um conhecido tenha contra\u00eddo a doen\u00e7a, o mais importante para recuperar a sa\u00fade, al\u00e9m de seguir as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, \u00e9 cuidar da sa\u00fade mental. Para isso, fa\u00e7a coisas de que voc\u00ea gosta, que distraiam e elevem seu astral, como conversar com um amigo, assistir a uma s\u00e9rie, jogar, ler, relaxar\u2026 Muitas pessoas deixaram de fazer exerc\u00edcios, o que pode contribuir para o estresse.<\/p>\n\n\n\n

Como lidar com o ac\u00famulo de energia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Karin:<\/strong> Al\u00e9m de ser importante para o desenvolvimento e crescimento dos jovens, a atividade f\u00edsica \u00e9 excelente para combater tens\u00e3o, ansiedade e depress\u00e3o. O isolamento impediu e limitou muitas das atividades f\u00edsicas que os jovens estavam acostumados a fazer, mas isso n\u00e3o \u00e9 desculpa para ficar parado. Na internet, h\u00e1 v\u00e1rios v\u00eddeos e aulas gratuitas, como gin\u00e1sticas com itens caseiros [como sacos de arroz e garrafas], que podem deixar voc\u00ea em \u00f3tima forma f\u00edsica e mental. Alongamentos, medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e ioga tamb\u00e9m ajudam.<\/p>\n\n\n\n

\n
Como cuidar da sa\u00fade mental na pandemia?<\/a><\/blockquote>